Folna kiselina je vitamin B grupe (B9), koji je od ključne važnosti za pravilno funkcionisanje organizma, a posebno je važna u periodu pre trudnoće i tokom same trudnoće.
Šta je folna kiselina i čemu služi?
Folna kiselina je sintetički oblik vitamina B9 (folata), koji je prisutan u prirodi u hrani, dok je folna kiselina često dodata u obliku suplementa ili obogaćenih namirnica. Folna kiselina je od suštinskog značaja za mnoge procese u organizmu. Ona je neophodna za sintezu DNK, proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, a takođe igra ključnu ulogu u rastu i razvoju fetusa, posebno u prvom trimestru trudnoće. Takođe, folna kiselina pomaže u smanjenju rizika od razvoja defekata neuralne tube kod beba (spina bifida).
Zašto je folna kiselina posebno važna za trudnice i žene koje planiraju trudnoću?
Folat je veoma važan za zdravlje trudnica jer pomaže u razvoju nervnog sistema fetusa. Nedostatak folne kiseline može dovesti do ozbiljnih problema, kao što su defekti neuralne cevi, kao što su spina bifida (otvorena kičmena moždina) ili anencefalija (nedostatak delova mozga).
Zato je preporučljivo da žene koje planiraju trudnoću počnu uzimati folnu kiselinu i do 3 meseca pre nego što zatrudne, a ne samo kada saznaju da su trudne. Preporučena dnevna doza folne kiseline za trudnice je 400-600 mikrograma, a ponekad i više, zavisno od saveta lekara.
Do kada se pije folna kiselina?
Preporučuje se uzimanje folne kiseline ne samo u fazi pripreme za trudnoću, već i tokom same trudnoće. Preporučeni dnevni unos folne kiseline tokom trudnoće, prema Evropskoj agenciji za bezbednost hrane (EFSA), iznosi 600 µg. Takođe, ženama koje planiraju trudnoću savetuje se da počnu sa uzimanjem folne kiseline pre nego što zatrudne, kako bi osigurale zdravlje svog organizma i buduće bebe.
Razlika između folne kiseline i folata – koja je najbolja?
Folna kiselina može biti prisutna u dva oblika:
- Prirodni oblik (folat): Nalazi se u mnogim vrstama hrane.
- Sintetički oblik (folna kiselina): Koristi se u suplementima i obogaćenim proizvodima.
Iako se često koristi termin folna kiselina, važno je razlikovati je od folata. Oba su oblici vitamina B9, ali se razlikuju po tome što je folna kiselina sintetička verzija ovog vitamina, dok je folat prirodni oblik koji se nalazi u hrani.
Jedan od ključnih razloga zbog kojih je prirodni folat bolji izbor je taj što se folna kiselina slabije apsorbuje i koristi u organizmu. Čak iako se unosi u obliku suplementa, folna kiselina zahteva poseban enzim za aktivaciju u telu, a kod 30-50% žena (u zavisnosti od regije) ovaj enzim ne funkcioniše pravilno, što znači da organizam ne može da iskoristi folnu kiselinu u potpunosti. U tom slučaju, folna kiselina može cirkulisati u krvi bez koristi, što potencijalno može izazvati negativne efekte i za majku i za bebu.
S druge strane, folat, koji je prirodni oblik vitamina B9, odmah je aktivan i organizam ga lako koristi bez potrebe za dodatnom aktivacijom. Zbog toga je optimalno unositi folat u obliku koji se prirodno nalazi u hrani, kao što su zeleni lisnati povrće, mahunarke i citrusno voće, ili u suplementima koji sadrže aktivni folat, koji ne zahteva dodatnu konverziju u organizmu.
Hrana bogata folnom kiselinom
Iako se folna kiselina može unositi putem hrane, važno je napomenuti da su folati, koji se nalaze u prirodnim izvorima hrane, prilično nestabilni i podložni oksidaciji. Tokom procesa prerade, skladištenja i kuvanja hrane, folati mogu izgubiti svoju aktivnost. Na primer, sveže lisnato povrće, kada se skladišti na sobnoj temperaturi, može izgubiti do 70% svoje aktivnosti folata u roku od tri dana. Dodatno, kuvanje povrća u vodi može dovesti do gubitka čak 95% folata.
S obzirom na to da ljudski organizam ne može samostalno sintetisati folate i da ih telo skladišti u ograničenim količinama, važno je redovno unositi folate kroz ishranu ili suplemente, posebno u trudnoći. Folati iz hrane i sintetička folna kiselina se u organizmu metabolišu u oblik 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF), koji je biološki aktivan oblik ovog vitamina.
Međutim, unos folata u njegovom prirodnom, aktivnom obliku (kao što je prisutno u hrani) mnogo je efikasniji od unosa hemijski sintetisane folne kiseline. Glavna prednost aktivnog folata je ta što omogućava potpunu i sigurnu apsorpciju, čime se smanjuje rizik od negativnih efekata i omogućava optimalno iskorišćavanje folata u organizmu.
Folna kiselina se nalazi u mnogim namirnicama, među kojima su:
- Zeleno lisnato povrće poput spanaća, kelja, brokolija.
- Citrusno voće poput narandži, grejpfruta i limuna.
- Mahunarke kao što su pasulj, sočivo, grašak.
- Orašasti plodovi i seme.
- Morski plodovi.
- Jaja i mlečni proizvodi.
- Obogaćeni proizvodi poput hleba, testenina, žitarica.
Važno je još jednom napomenuti da prekomerno kuvanje povrća može uništiti folat, pa je najbolje jesti povrće sirovo ili minimalno kuvano.
INOFOLIC®: Suplementi koji sadrže folnu kiselinu
Jedan od proizvoda koji je posebno relevantan za žene koje žele da ostanu u dobroj ravnoteži folne kiseline u organizmu je INOFOLIC®. INOFOLIC® je dodatak ishrani koji sadrži folnu kiselinu u kombinaciji sa mio-inozitolom. Mio-inozitol i folna kiselina zajedno mogu poboljšati plodnost i podržati zdravlje reproduktivnog sistema, posebno kod žena sa sindromom policističnih jajnika (PCOS) ili insulinskom rezistencijom.
Postoje tri vrste INOFOLIC® proizvoda:
- INOFOLIC® HP– sadrži folnu kiselinu i mio-inozitol, a koristi se za regulaciju ovulacije i plodnosti.
- INOFOLIC® Combi – obuhvata kombinaciju inozitola, folne kiseline i dodatnih vitamina i minerala, što doprinosi zdravlju reproduktivnog sistema.
- INOFOLIC® Plus – obogaćen dodatkom melatonina i mio-inozitola, pomaže ženama nakon 35. godine života, poboljšavajući kvalitet jajnih ćelija i reproduktivne funkcije, a koristi se i za žene koje planiraju trudnoću, ali imaju problem sa neredovnim ovulacijama ili lošim odgovorom jajnika na stimulaciju ovulacije.
Svi proizvodi INOFOLIC® sadrže folnu kiselinu koja je ključna za plodnost, trudnoću i razvoj fetusa. Korišćenje ovog suplementa može biti naročito korisno za žene koje žele da zatrudne, jer obezbeđuje potrebnu količinu folne kiseline koja je ključna u ranim fazama trudnoće.
Komentari
Trenutno nema komentara.