BMI Kalkulator – Šta je BMI (Body Mass Index)

BMI (Body Mass Index) kalkulator ili indeks telesne mase je jednostavna formula koja se koristi za procenu telesne mase i njen odnos prema visini. U osnovi, BMI kalkulator pomaže da odredimo da li je naša telesna masa u okviru zdrave granice, što može biti korisno za ljude koji žele da smršaju ili održe svoju težinu.

BMI Kalkulator: Kako se izračunava BMI?

Formula za izračunavanje BMI-ja je sledeća:

BMI = telesna masa (kg) / visina (m) × visina (m)

Na primer, ako imate 70 kg i visoki ste 1,75 m, vaš BMI bi se izračunao ovako:

BMI = 70 / (1,75 × 1,75) = 22,86

Kategorije BMI-ja

Na osnovu BMI vrednosti, ljudi se mogu svrstati u sledeće kategorije prema standardima Svetske zdravstvene organizacije (SZO):

• Manjak telesne mase: BMI < 18,5
• Normalna telesna masa: BMI između 18,5 i 24,9
• Prekomerna telesna masa: BMI između 25 i 29,9
• Gojaznost (prvi stepen): BMI između 30 i 34,9
• Gojaznost (drugi stepen): BMI između 35 i 39,9
• Ekstremna gojaznost: BMI > 40

Na našem veb sajtu možete pronaći INOFOLIC® BMI Kalkulator, koji Vam može pomoći da odredite svoj BMI i uzimajući u obzir koliko godina imate, odrediće Vašu idealnu INOFOLIC® kombinaciju.

Zašto je BMI kalkulator koristan?

BMI je jednostavan alat koji može pomoći u:

1. Proceni rizika od bolesti

Osobe sa prekomernom telesnom masom ili gojaznošću imaju veći rizik od razvoja hroničnih bolesti poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska i bolesti srca.

1. Praćenju napretka u mršavljenju

BMI je koristan za praćenje rezultata u procesu gubitka kilograma.

1. Edukaciji

Pomaže da razumemo kako telesna masa utiče na naše zdravlje.

BMI: Dublje razumevanje

BMI je alat koji je osmislio belgijski naučnik Adolphe Quetelet tokom 19. veka. Cilj je bio da se utvrdi populacioni prosek telesne mase kako bi se identifikovali trendovi vezani za zdravlje. Iako je njegova primena vremenom postala individualizovana, osnovni princip ostaje isti.

Međutim, važno je napomenuti da BMI ne meri direktno telesnu masnoću, već koristi aproksimaciju. Stoga se preporučuje da se koristi u kombinaciji sa drugim metodama procene telesne kompozicije, poput merenja obima struka, procenta telesne masnoće ili DEXA skeniranja.

Mane BMI metode

BMI kalkulator ima određene nedostatke koji mogu dovesti do pogrešnog tumačenja:

• Sportisti i mišićava populacija 

Ljudi sa većim udelom mišićne mase mogu imati visok BMI, ali nisku količinu telesne masnoće.

• Starija populacija

Kod starijih osoba BMI može potceniti količinu masnog tkiva zbog smanjene mišićne mase.

• Razlike među polovima

Žene prirodno imaju viši procenat telesne masnoće od muškaraca, što BMI ne uzima u obzir.

Kako koristiti BMI kalkulator za mršavljenje?

Ako želite da smanjite telesnu masu, BMI vam može biti dobar polazni alat. Evo kako da ga iskoristite na pravi način:

1. Postavite realne ciljeve: Ciljevi bi trebalo da budu postepeni i dostižni. Na primer, gubitak 5-10% telesne mase može značajno smanjiti zdravstvene rizike.
2. Kombinujte zdrave navike: Fokusirajte se na balansiranu ishranu, bogatu povrćem, voćem, integralnim žitaricama i proteinima. Dodajte i redovnu fizičku aktivnost.
3. Izmerite napredak redovno: Povremeno proveravajte BMI, ali nemojte se oslanjati isključivo na ovu vrednost. Pratite obim struka, osećaj energije i opšte zdravstveno stanje.
4. Konsultujte stručnjake: Nutricionisti i lekari mogu pružiti personalizovane savete i dodatne alate za procenu zdravlja.

Dodatni saveti za zdrav život

Osim praćenja BMI-ja, postoji mnogo drugih koraka koje možete preduzeti kako biste poboljšali svoje zdravlje:

• Pronađite podršku: Zajednički ciljevi sa prijateljima ili porodicom mogu povećati motivaciju.
• Spavajte dovoljno: Nedostatak sna može uticati na metabolizam i povećati apetit.
• Hidrirajte se: Voda je ključna za pravilno funkcionisanje organizma i može pomoći u kontroli apetita.

Alternativne metode merenja zdravlja

Pored BMI kalkulatora, postoje i drugi parametri koji pružaju detaljniju sliku o zdravlju:

1. Obim struka

Merenje struka je korisno za procenu abdominalne gojaznosti, koja je povezana sa većim rizikom od metaboličkih bolesti.

1. Procenat telesne masnoće

Korišćenjem bioimpedancije ili DEXA skeniranja možete precizno izmeriti telesnu masnoću.

1. Metabolički markeri

Analize krvi mogu pokazati nivo šećera, holesterola i triglicerida, što su ključni indikatori zdravlja.

BMI kalkulator je praktičan i široko korišćen alat, ali nije savršen. Koristite ga kao deo šire slike svog zdravlja i kombinujte ga sa drugim metodama merenja. Na kraju, zdravlje nije samo broj – to je kombinacija ishrane, fizičke aktivnosti, sna i mentalnog blagostanja.