Besplatna dostava za registrovane korisnike prilikom prve kupovine!

Pridružite se našoj zajednici i uživajte u ekskluzivnim pogodnostima i popustima.

Registruj se
miter-popup

Besplatna dostava za registrovane korisnike prilikom prve kupovine

Nemate proizvoda u korpi.

Kako pravilno izvoditi Kegelove vežbe i zašto su važne?

06.05.2024
kegelove-vezbe-min

Kegelove vežbe su vežbe koje pomažu u jačanju mišića karličnog dna. Ovi mišići podržavaju organe u Vašoj karlici, kao što su bešika, creva i vagina, te omogućavaju kontrolu funkcija kao što su mokrenje, defekacija i seks. Kegelove vežbe uključuju stezanje i opuštanje mišića karličnog dna kako bi se ojačali.

Zašto su Kegelove vežbe važne?

Kegelove vežbe mogu pomoći u prevenciji ili smanjenju problema kao što su:

Ove vežbe mogu takođe imati pozitivan uticaj seksualno zdravlje i orgazme. I muškarci i žene mogu imati koristi od Kegelovih vežbi.

Kako Kegelove vežbe funkcionišu?

Kegelove vežbe pomažu u održavanju “kondicije” mišića karličnog dna. Slično kao što jačate druge mišiće u telu podizanjem tegova, Kegelove vežbe su način da mišići karličnog dna ostanu jaki. Kegelove vežbe mogu Vam dati bolju kontrolu nad bešikom i crevima, te sprečiti da mišići karličnog dna oslabe.

Ako su ovi mišići slabi, može doći do curenja urina, fekalija ili nevoljnog ispuštanja gasova. Mišići karličnog dna mogu oslabiti s godinama ili zbog trudnoće, porođaja ili operacije.

Ko treba da radi Kegelove vežbe?

Sve što izaziva stres na mišiće karličnog dna može ih oslabiti. Neki od uzroka slabljenja su:

  • Trudnoća
  • Porođaj, uključujući carski rez
  • Prekomerna težina ili gojaznost
  • Operacija u karličnom predelu
  • Starenje (mišići prirodno slabe s godinama)
  • Prekomerno naprezanje tokom defekacije ili hronični kašalj

Međutim, Kegelove vežbe nisu za svakoga. Previše vežbanja ili vežbanje kada nije potrebno može dovesti do prevelike napetosti ili stezanja mišića.

Trudnoća i Kegelove vežbe

Trudnice mogu imati koristi od Kegelovih vežbi jer mogu olakšati porođaj. Ove vežbe mogu poboljšati kontrolu mišića tokom porođaja i pomoći u:

  • Kontroli bešike
  • Jačanju mišića koji podržavaju težinu fetusa
  • Pritisku tokom vaginalnog porođaja
  • Oporavku perineuma nakon porođaja

Kako pronaći mišiće karličnog dna?

Da biste pronašli mišiće karličnog dna, pokušajte da zaustavite tok urina dok sedite na WC šolji. Ova metoda služi samo za pronalaženje mišića, a ne za stalnu praksu. Takođe, možete zamisliti da sprečavate ispuštanje gasova. Još jedan način je umetanje prsta u vaginu i stiskanje mišića oko njega. Ako osećate pritisak, to su mišići koje treba da vežbate (ukoliko se odlučite na ovakvu proveru, vodite računa o higijeni ruku i koristite medicinske rukavice).

Kako izvoditi Kegelove vežbe?

Ako ste zainteresovani da počnete sa primenom Kegelovih vežbi, važno je da krenete polako i da ne očekujete brze rezultate. Kegelove vežbe služe za jačanje mišića karličnog dna, koji podržavaju vašu bešiku, creva i druge organe u karlici. Kada su ovi mišići jaki, manja je verovatnoća da ćete imati probleme poput urinarne inkontinencije ili problema sa kontrolom creva.

Kegelove vežbe se izvode tako što se mišići podižu, drže i zatim opuštaju. Počnite sa nekoliko vežbi, a zatim postepeno povećavajte vreme i broj vežbi u svakom setu. Preporučuje se da radite dva do tri seta ovih vežbi dnevno.

Prvi koraci u Kegelovim vežbama

Pre nego što započnete redovni plan vežbanja, važno je da pronađete svoje mišiće karličnog dna. Kako je ranije pomenuto, možete to učiniti tako što ćete pokušati zaustaviti tok urina dok sedite na WC šolji, ili tako što ćete stisnuti mišiće kao da pokušavate sprečiti ispuštanje gasova. Kada pronađete ove mišiće, možete početi sa vežbanjem.

Plan vežbanja za početnike

Evo predloga kako da započnete sa Kegelovim vežbama:

  1. Pronalaženje mišića karličnog dna: Koristite prethodno navedene tehnike da biste se uverili da ste pronašli prave mišiće.
  2. Početak sa kratkim zadržavanjem: Zategnite mišiće karličnog dna i držite ih tri sekunde, zatim ih opustite tri sekunde. Ovo je jedan Kegel.
  3. Ponavljanje: Pokušajte da uradite ovo 10 puta. Ako je preteško, smanjite na pet ponavljanja dok ne ojačate. Ovo je jedan set.
  4. Učestalost: Radite jedan set ujutro i jedan set uveče.
  5. Postepeno povećavanje: Kada se osetite spremnim, povećajte trajanje stezanja i opuštanja na pet sekundi. Takođe, povećajte broj ponavljanja na 10 u nizu.
  6. Povećajte broj setova: Kada dosegnete 10 ponavljanja po setu, povećajte broj setova sa dva na tri puta dnevno.

izvodjenje-kegelovih-vezbi

Sa redovnim vežbanjem, Kegelove vežbe mogu doneti značajne prednosti Vašem zdravlju.

Kako da budete sigurni da li ispravno radite Kegelove vežbe?

Kegelove vežbe ne bi trebalo da izazivaju bol. Ako osećate bol u stomaku, donjem delu leđa ili glavi nakon vežbanja, verovatno ne radite vežbe ispravno. To može značiti da zadržavate dah ili koristite pogrešne mišiće. Ako imate problema sa pronalaženjem mišića ili osećate bol, najbolje je da se obratite stručnjaku ili zdravstvenom radniku za pomoć.

Kako znati da li su mišići karličnog dna jaki?

Jaki mišići karličnog dna dovode do manje “nezgoda”, manje potrebe za čestim mokrenjem ili defekacijom, i bolje kontrole bešike i creva. Ako možete lako izvesti Kegelove vežbe, to je znak da su Vaši mišići jaki.

Koliko jako treba da stisnete tokom Kegelovih vežbi?

Treba da stisnete dovoljno jako da osetite napetost u mišićima karličnog dna, ali ne toliko jako da stežete mišiće stomaka, butina, leđa ili zadnjice. Izbegavajte zadržavanje daha dok radite Kegelove vežbe.

Da li je bolje raditi Kegelove vežbe sedeći ili stojeći?

Kegelove vežbe možete raditi sedeći, stojeći ili ležeći. Ako su Vam mišići slabi, najbolje je da počnete ležeći.

Koliko dugo treba da zadržite Kegel?

Kada počinjete, uradite onoliko Kegela koliko Vam je lako izvesti. Na primer, pet Kegela gde držite po tri sekunde svaki, dva puta dnevno. Postepeno povećavajte broj ponavljanja i vreme držanja (stisak odnosno kontrakcija mišića).

Šta su Kegelove kugle?

Kegelove kugle su posebni uređaji koji se zadržavaju i nose unutar vagine. Pomažu u jačanju mišića karličnog dna. Kugle su obično okrugle ili približno okruglog oblika, i umetnu se u vaginu slično kao tampon. Mišići karličnog dna drže kuglu na mestu dok obavljate svoje dnevne aktivnosti. Možete početi sa nošenjem kugle nekoliko minuta dnevno, a zatim postepeno povećavati vreme.

Koliko vremena je potrebno da se vide promene?

Rezultate možete očekivati nakon šest do osam nedelja. Vreme zavisi od toga koliko ste redovni u vežbanju i koliko su vam mišići slabi ili jaki.

Mogu li muškarci raditi Kegelove vežbe?

Muškarci ili osobe koje su rođene kao muškarci takođe mogu imati koristi od Kegelovih vežbi. Mogu pomoći u slučajevima urinarne inkontinencije, prostatitisa i benignog hiperplastičnog povećanja prostate (BPH). Kegelove vežbe mogu takođe poboljšati seksualni užitak kao i jačinu orgazma.

Kada potražiti stručnu pomoć?

Ako imate problema sa izvođenjem Kegelovih vežbi, zdravstveni radnik može preporučiti biofidbek ili električnu stimulaciju mišića karličnog dna. Biofidbek uključuje umetanje sonde u vaginu, dok električna stimulacija koristi blage struje kako bi izazvala reakciju mišića. Ne oklevajte da potražite pomoć ako niste sigurni da li pravilno radite vežbe.

Kegelove vežbe i IALUNA® vaginalete: Kombinacija za optimalno zdravlje

Redovno izvođenje Kegelovih vežbi pomaže u jačanju mišića karličnog dna i poboljšava kontrolu bešike i creva. Međutim, ove vežbe ne rešavaju sve probleme sa zdravljem karlice i vagine. Da bi se postigli optimalni rezultati, korisno je kombinovati Kegelove vežbe sa primenom IALUNA® vaginaleta.

Zašto koristiti IALUNA® vaginalete uz Kegelove vežbe?

IALUNA® vaginalete sadrže hijaluronsku kiselinu koja pomaže u održavanju hidratacije i elastičnosti vaginalne sluzokože. Sa starenjem, vaginalna suvoća i smanjena elastičnost mogu izazvati nelagodnost, pa čak i bol tokom seksualnog odnosa. Ove vaginalete su dizajnirane da se bore protiv tih simptoma i poboljšaju opšte zdravlje vaginalnog tkiva.

Kako IALUNA® vaginalete deluju?

Hijaluronska kiselina u IALUNA® vaginaletama pomaže u brzom zaceljivanju i regeneraciji vaginalne sluzokože i grlića materice. Takođe, ove vaginalete vraćaju elastičnost vaginalnom tkivu i smanjuju neprijatnost izazvanu suvoćom. Kada se koriste redovno, mogu značajno poboljšati osećaj komfora i smanjiti rizik od infekcija.

Prednosti kombinacije Kegelovih vežbi i IALUNA® vaginaleta

Kada kombinujete Kegelove vežbe sa IALUNA® vaginaletama, dobijate dvostruku korist:

  1. Jačanje mišića: Kegelove vežbe jačaju mišiće karličnog dna, što poboljšava kontrolu bešike i creva i može smanjiti rizik od prolapsa.
  2. Poboljšanje vaginalnog zdravlja: IALUNA® vaginalete pomažu u održavanju zdrave i elastične vaginalne sluzokože, smanjujući suvoću i nelagodnost.

Ova kombinacija može biti posebno korisna za žene koje se suočavaju sa simptomima starenja, poput smanjene elastičnosti, vaginalne suvoće i bolova tokom seksualnog odnosa.

Kako koristiti IALUNA® vaginalete

IALUNA® vaginalete se koriste tako što se umetnu u vaginu uveče, pre spavanja. Vaginalete se tope na telesnoj temperaturi, osiguravajući da se aktivni sastojci potpuno apsorbuju. Zbog jedinstvene formulacije, ne dolazi do neprijatnog curenja sadržaja ujutru.

Dodatne prednosti IALUNA® vaginaleta

Ekstrakt Gotu Kole, koji je jedan od sastojaka IALUNA® vaginaleta, deluje slično kao ulje kantariona, pomažući u zaceljivanju i obnovi sluzokože vagine i grlića materice. Redovna upotreba može značajno poboljšati kvalitet života i vratiti samopouzdanje.

Kombinacija Kegelovih vežbi i IALUNA® vaginaleta može Vam pomoći da postignete optimalno zdravlje karlice i vagine. Kegelove vežbe jačaju mišiće, dok IALUNA® vaginalete poboljšavaju hidrataciju i elastičnost sluzokože. Ako imate pitanja o pravilnom izvođenju Kegelovih vežbi ili upotrebi IALUNA® vaginaleta, obratite se svom lekaru ili izabranom ginekologu za dodatne informacije i savete. Uvek možete pisati i nama, popunjavanjem forme ili ostavljanjem komentara na kraju ovog bloga.

    Kontaktirajte nasNaš farmaceut je tu u svakom momentu da odgovori na pitanja.

    Vaginalna suvoća – tabu tema?

    09.09.2021
    žena srednjih godina

    U ovom tekstu imaćete priliku da saznate nešto više o problemu sa kojim se danas suočava veliki broj žena, a reč je o vaginalnoj suvoći. Ona je razlog zbog kojeg žene često imaju nedostatak samopouzdanja i posebnu vrstu nelagodnosti kad o ovom problemu treba pričati sa svojim ginekologom, pa čak i sa partnerom ili prijateljicom, što za posledicu daje da se ovo stanje prijavljuje premalo i ne tretira dovoljno.

    Kako suvoća vaginalne sluzokože utiče na kvalitet života, remeti dnevne aktivnosti kao i seksualnu funkciju, od suštinske važnosti je da se ženama podigne svest da o svom problemu razgovaraju, jer za njega postoji rešenje.

    Šta je vaginalna suvoća?

    Vlaženje vagine je prirodan i hormonski regulisan proces koji omogućava održavanje elastičnosti i vlažnosti samog tkiva. Vaginalna suvoća je problem sa kojim se žene suoče u različitim životnim razdobljima.

    Uzroci vaginalne suvoće

    Najčešći uzrok nastanka suvoće sluzokože vagine jeste nedostatak hormona estrogena, stoga je usko povezana sa periodom menopauze, korišćenjem kontracepcije, ali i sa trudnoćom i dojenjem. Nivoi estrogen se smanjuju takođe i tokom procesa hemioterapije. Međutim, vaginalnu suvoću ne možemo samo vezivati za ova stanja. Ubrzan način života, stres, pušenje, nedovoljno hidratacije sve češće uzrokuje pojavu ovog problema i kod mladih žena.

    Suvoća u menopauzi

    Period menopauze predstavlja završetak reproduktivne funkcije žene te tako dovodi do smanjenja lučenja hormona koji održavaju adekvatan volumen i elastičnost tkiva vagine. Vremenom, suvoća sluzokože postaje izraženija a vulvovaginalno tkivo tanje što sve zajedno vodi u stanje atrofije.

    Simptomi vaginalne suvoće

    Žene sa ovim problemom najčešće se žale na:

    • Bolne seksualne odnose
    • Pucanje sluzokože pri odnosu
    • Nelagodnost u intimnom predelu
    • Iritaciju i peckanje
    • Bolne ginekološke preglede

    Bolni odnosi

    Jedan od prvih znakova i simptoma koje žene primete jesu bolni seksualni odnosi i pomoć traže među različitim lubrikansima i kremama za vlaženje sluzokože. Veoma je važno napomenuti da navedeni proizvodi neće otkloniti problem vaginalne suvoće u osnovi nego predstavljaju simptomatsku terapiju namenjenu za spoljašnju upotrebu, odnosno „prvu pomoć“ kako bi se izbegao bol tokom samog odnosa.

    Dakle, jedino pravo rešenje jeste da je problemom potrebno da se pozabavimo „iznutra” kako bi prestao da remeti kvalitet seksualnog života i svakodnevne aktivnosti.

    Ukoliko se problem ne tretira ispravno i na vreme vaginalna suvoća može da napreduje i dovede do pucanja sluzokože, čime se stanje žene komplikuje.

    Lečenje vaginalne suvoće

    Kako bi se ovaj problem adekvatno rešio, potrebno je o njemu razgovarati prvenstveno sa Vašim ginekologom ili farmaceutom kako bi se pronašla odgovarajuća terapija i dao ispravan savet, jer rešenje postoji. I tu je, Vama skoro na dohvat ruke… U obližnjoj apoteci u kraju.

    Ne želim da pijem hormone!

    Lečenje može da obuhvata i lokalnu primenu hormonskih preparata na bazi estrogena u vidu vaginaleta ili sistemsku terapiju u vidu transdermalnih flastera. Međutim, ovakvi preparati su kontraindikovani kod brojnih stanja kao što su karcinom dojke, migrena, dojenje, poremećaji zgrušavanja krvi itd.

    Kao i svaki lek tako i terapija hormonima nosi rizik od pojave neželjenih efekata poput: promene telesne mase, tačkastih krvarenja (spotting), pojave akni i seboreje.
    Iz navedenih razloga, ovakvu terapiju uvodi isključivo lekar (ginekolog) koji će individualizovati lečenje, odnosno odabrati za svakog pacijenta posebnu terapiju.

    Prirodno rešenje

    U današnje vreme, kada postoji veliki broj preparata na tržištu sve više težimo za rešavanjem problema prirodnim putem.

    U sastav IALUNA vaginaleta ulazi niskomolekularna hijaluronska kiselina švajcarskog proizvođača IBSA, vitamin E, kamilica i gotu kola.

    Hijaluronska kiselina je molekul iz grupe glikozaminoglikana koja se prirodno nalazi u koži i sluzokoži, sa ulogom da je održava vlažnom i hidriranom. Kako se u IALUNA vaginaletama nalazi niskomolekularni hijaluronat, on mnogo lakše prolazi kroz vaginalnu sluzokožu, prodirući u njene dublje slojeve gde za sebe vezuje velike količine vode. Na ovaj način se ostvaruje efekat dubinske hidratacije, vraća se elastičnost sluzokoži i otklanjaju se simptomi vaginalne suvoće. Dodatno, vitamin E kao moćan antioksidans ima ulogu da sve štetne materije koje se svakodnevno stvaraju u sluzokoži svede na minimum, štiteći vaginalnu sluzokožu od atrofije.

      Kontaktirajte nasNaš farmaceut je tu u svakom momentu da odgovori na pitanja.