Magnezijum – Značaj i benefiti u ishrani

25.07.2024

Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala koji ima ključnu ulogu u brojnim biološkim procesima. Ovaj mineral je neophodan za pravilno funkcionisanje mnogih sistema u telu, uključujući mišićni i nervni sistem, kardiovaskularni sistem i metabolizam kostiju. Iako je prisutan u mnogim namirnicama, nedostatak magnezijuma nije neuobičajen, posebno u modernoj ishrani koja je često siromašna ovim mineralom.

Funkcije magnezijuma u organizmu

Magnezijum je uključen u preko 300 enzimskih reakcija koje su od vitalnog značaja za normalno funkcionisanje organizma. Ove reakcije uključuju sintezu proteina, sintezu DNK, kao i regulaciju nivoa glukoze i insulina u krvi. Jedna od najvažnijih uloga magnezijuma je u održavanju ravnoteže elektrolita i funkciji nervnog sistema. Bez adekvatnog unosa magnezijuma, naše telo ne može pravilno koristiti kalcijum, što je ključno za održavanje zdravih kostiju i zuba.

Osim toga, magnezijum pomaže u opuštanju mišića, što je neophodno za prevenciju grčeva i bolova u mišićima. Takođe, ima važnu ulogu u prenosu nervnih signala, čime pomaže u održavanju normalnog funkcionisanja mozga i smanjenju simptoma anksioznosti. Ovaj mineral takođe igra ključnu ulogu u energetskom metabolizmu, jer pomaže u pretvaranju hrane u energiju, što je ključno za sve ćelijske procese.

Zašto je dobro piti magnezijum

Postoji mnogo razloga zašto je unos magnezijuma kroz ishranu ili suplemente koristan. Jedna od najvažnijih benefita je njegov uticaj na smanjenje stresa i anksioznosti. Magnezijum deluje kao prirodni relaksant, jer reguliše serotonin i dopamin – neurotransmitere koji utiču na raspoloženje. Ovo je posebno značajno za osobe koje se bore sa simptomima anksioznosti i depresije.

Pored toga, magnezijum može poboljšati kvalitet sna. Nesanica je često povezana sa nedostatkom magnezijuma. Ovaj mineral pomaže u regulaciji hormona melatonina, koji je odgovoran za ciklus spavanja i budnosti. Unos magnezijuma pre spavanja može pomoći u bržem uspavljivanju i poboljšanju ukupnog kvaliteta sna.

Još jedan značajan aspekt je podrška kardiovaskularnom zdravlju. Magnezijum pomaže u održavanju normalnog krvnog pritiska i smanjenju rizika od srčanih bolesti. Pomaže u opuštanju krvnih sudova i smanjenju inflamacije, što može smanjiti rizik od hipertenzije i ateroskleroze.

Ko treba da uzima magnezijum

Iako je magnezijum važan za sve, neki ljudi su skloniji nedostatku. Na primer, sportisti i osobe koje se bave intenzivnim fizičkim aktivnostima često gube magnezijum kroz znojenje. Ove osobe mogu primetiti manje grčeva u mišićima i brži oporavak kada povećaju unos magnezijuma.

Starije osobe takođe mogu imati koristi od magnezijuma. Kako starimo, apsorpcija magnezijuma se smanjuje, što može doprineti razvoju osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti. Dodaci magnezijuma mogu pomoći u održavanju gustine kostiju i smanjenju rizika od fraktura.

Osobama sa određenim zdravstvenim stanjima, kao što su dijabetes, hipertenzija ili gastrointestinalni poremećaji se preporučuje dodatan unos magnezijuma. Na primer, dijabetičari često imaju niži nivo magnezijuma, što može uticati na kontrolu šećera u krvi.

Ko ne sme da pije magnezijum

Iako je magnezijum generalno bezbedan, neke osobe treba da budu oprezne. Osobe sa oštećenjem bubrega mogu imati problema sa izlučivanjem viška magnezijuma iz tela. To može dovesti do hipermagnezijemije, stanja koje može biti opasno po život. Takođe, osobe koje uzimaju određene lekove, kao što su diuretici ili lekovi za srce, trebalo bi da se konsultuju sa lekarom pre nego što počnu sa uzimanjem suplemenata magnezijuma.

Da li je važno kada se uzima magnezijum

Vreme uzimanja magnezijuma može biti ključno za njegovu apsorpciju i efikasnost. Preporučuje se da se magnezijum uzima sa obrocima, jer hrana može poboljšati njegovu apsorpciju i smanjiti rizik od gastrointestinalnih nuspojava, poput dijareje. Dodatno, uzimanje magnezijuma pre spavanja može pomoći u opuštanju i poboljšanju sna, posebno kod ljudi koji pate od nesanice ili noćnih grčeva u mišićima.

Magnezijum i B6

Magnezijum i vitamin B6 često se koriste zajedno zbog njihovih sinergijskih efekata. Vitamin B6 pomaže u poboljšanju apsorpcije magnezijuma u crevima, što znači da telo može efikasnije koristiti ovaj mineral. Osim toga, kombinacija magnezijuma i B6 može pomoći u smanjenju simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS), kao što su mensturalni bolovi, nadutost i promene raspoloženja.

Ova kombinacija takođe može biti korisna za osobe koje se bore sa stresom i anksioznošću. Magnezijum pomaže u regulaciji neurotransmitera, dok B6 podržava sintezu serotonina, hormona sreće. Zajedno, ovi nutrijenti mogu pružiti prirodnu podršku mentalnom zdravlju.

Magnezijum u trudnoći – ALERACT®

Trudnoća je period kada je unos magnezijuma posebno važan. Magnezijum igra ključnu ulogu u prevenciji komplikacija kao što su preeklampsija, spontani pobačaj, i prevremen porođaj.

ALERACT® je specijalno formulisan proizvod koji kombinuje alfa-lipoinsku kiselinu, magnezijum i vitamin B6, pružajući neophodnu podršku tokom trudnoće. Ovi pažljivo odabrani sastojci pomažu u regulaciji kontrakcija materice, očuvanju integriteta plodovih ovojaka, grlića i materice, te smanjenju rizika od prevremenog porođaja i spontanog pobačaja.

Pored toga, mnoge trudnice pate od grčeva u nogama, posebno tokom noći. Unos magnezijuma može pomoći u smanjenju učestalosti i intenziteta ovih grčeva, pružajući bolji san i olakšanje. Takođe, magnezijum podržava pravilan razvoj kostiju i tkiva fetusa, što je ključno za zdrav rast i razvoj bebe.

Zahvaljujući svojoj sposobnosti da opušta muskulaturu materice, ALERACT® je takođe koristan za žene koje pate od bolnih menstruacija (dismenoreje). Prirodnim i sigurnim pristupom, ovaj proizvod može pomoći u smanjenju menstrualnih bolova, čineći PMS lakšim za podnošenje.

Hrana bogata magnezijumom

Najbolji način da unesete magnezijum je putem prirodnih izvora hrane. Namirnice koje su posebno bogate magnezijumom:

Orašasti plodovi i semenke

Bademi, suncokretove semenke, susam i laneno seme su odlični izvori magnezijuma. Ove namirnice se lako mogu dodati u salate, jogurte ili kaše za doručak.

Povrće

Zeleno lisnato povrće, kao što su spanać, blitva i kelj, sadrže visoke nivoe magnezijuma. Redovno konzumiranje ovih namirnica može značajno povećati Vaš unos magnezijuma.

Integralne žitarice

Kinoa, smeđa pirinač i ovsene pahuljice su ne samo bogate vlaknima, već i magnezijumom. Ove žitarice su odličan dodatak svakodnevnoj ishrani i mogu se koristiti kao osnovni sastojci u mnogim jelima.

Riba

Losos i skuša su ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, ali i magnezijumom. Ove ribe su odličan izvor zdravih masti i proteina.

Voće

Banane, avokado i suvo voće, kao što su suve šljive i grožđice, takođe sadrže magnezijum. Ove namirnice su odlične za užinu i lako se mogu uklopiti u svakodnevni meni.

Magnezijum je esecijalan mineral sa širokim spektrom benefita za zdravlje. Bez obzira na to da li ga unosite putem hrane ili suplemenata, magnezijum može značajno poboljšati fizičko i mentalno zdravlje. Međutim, kao i sa svim suplementima, važno je konsultovati se sa lekarom pre unosa magnezijuma, posebno ako imate specifična zdravstvena stanja ili uzimate druge lekove.

Infertilitet kod žena

21.03.2024

O ženskoj neplodnosti, tj. infertilitetu kod žena se već decenijama jako puno priča kao glavnom uzroku zašto parovi ne mogu da ostvare potomstvo. Međutim, poslednjih godina, u skladu sa istraživanjima, kod parova u Srbiji koji imaju problem sa začećem, uzrok problema se u čak 40% slučajeva pripisuje muškarcu, a u istom procentu pripisuje se i ženi. Ostatak su slučajevi gde oba partnera imaju problem, ili pak slučajevi gde se uzrok steriliteta ne može pronaći, odnosno slučajevi idiopatskog steriliteta. Muški i ženski infertilitet su danas izjednačeni po učestalosti, i podjednako je važno ispitati i tretitrati oba kako bi se kranji cilj, što je beba, ostvario.

Infertilitet – definicija i značenje

Iako se neretko ove reči koriste kao sinonimi, infertilitet treba razlikovati od steriliteta. Sterilitet predstavlja hroničnu, odnosno stalnu nemogućnost ostvarivanja trudnoće, dok infertilitet podrazumeva poteškoće sa začećem koje, uz adekvatno lečenje uzroka infertiliteta, mogu da se prevaziđu.

Ukoliko par u toku godinu dana redovnih nezaštićenih odnosa ne ostvari trudnoću, potrebno je da poseti lekara kako bi se proverili uobičajeni uzroci problema sa plodnošću. Ako ste i sami svesni da postoji mogućnost za probleme sa ostvarivanjem trudnoće, bilo zbog godina, prethodnih pobačaja ili iz bilo kog drugog razloga, posetite lekara i ranije. U skladu sa prethodnim iskustvom ostvarivanja trudnoće, infertilitet se deli na primarni i sekundarni, gde primarni infertilitet podrazumeva poteškoće sa začećem kod para koji nikada nije začeo dete, a sekundarni probleme sa ponovnim začećem kod para koji je u prošlosti ostvario jednu ili više trudnoća.

Infertilitet kod žena – najčešći uzroci neplodnosti

Iako je starost žene faktor o kome svi najviše slušamo u pričama o smanjenoj plodnosti (polako opada nakon 35. godine života), rizičnim trudnoćama i infertilitetu, postoje razne kongenitalne i stečene anomalije koje mogu uzrokovati infertilitet kod žena. Dok muški infertilitet obično uzrokuje smanjeno ili potpuno odsustvo produkcije spermatozoida ili njihova abnormalna funkcija, kao i životne navike ili hormonski poremećaji, kod žena je, kao i obično, priča nešto složenija. Uzroci infertiliteta kod žena mogu se podeliti na ekstragenitalne i genitalne, pri čemu u ekstragenitalne ubrajamo endokrinološke, metaboličke, psihogene i imunološke, dok genitalne po lokalizaciji delimo na vaginalne, cervikalne, uterusne, tubarne i ovarijalne. Razmotrićemo u nastavku najčešće poteškoće sa kojima se žene suočavaju, a koje mogu uzrokovati infertilitet.

Problemi sa ovulacijom

Poremećaji ovulacije nastaju kada se poremeti normalni ciklus oslobađanja zrele jajne ćelije iz folikula jajnika, što je ključno za proces začeća. Ovulacija zahteva preciznu koordinaciju hormona iz centralnog nervnog sistema i jajnika. Međutim, ovaj proces može biti narušen iz različitih razloga, uključujući:

promene u telesnoj težini i poremećaje ishrane, poput prevelikog gubitka ili povećanja težine;
intenzivne fizičke treninge koji mogu poremetiti hormonalnu ravnotežu;
gojaznost, koja može uticati na hormonsku aktivnost i funkciju jajnika;
visok nivo psihičkog stresa, koji takođe može poremetiti hormone u telu;
sindrom policističnih jajnika (PCOS), hormonalni poremećaj koji može uzrokovati nepravilnosti u ovulaciji i menstrualnom ciklusu.

PCOS

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) podrazumeva stanje u kojem se mali folikuli u jajnicima ne razvijaju u velike, zrele folikule koji oslobađaju zrelu jajnu ćeliju, što dovodi do poremećaja menstrualnih ciklusa i ovulacije, te otežanog začeća. PCOS može biti uzrokovan različitim faktorima, uključujući poremećaje metabolizma, insulina i lipida. Simptomi PCOS-a uključuju neredovne menstruacije, pojačanu maljavost, akne i gojaznost.

Različiti tretmani se koriste za rešavanje ovog problema, međutim, INOFOLIC^® HP pokazao se izuzetno uspešnim kod žena koje imaju problem sa infertilitetom, neredovnim ovulacijama ili njihovim potpunim izostankom, te oslabljen odgovor jajnika na terapiju stimulacije ovulacije ili loš kvalitet jajnih ćelija. Ovaj proizvod sadrži najprečišćeniji oblik mio-inozitola u kombinaciji sa prebiotikom, alfa-laktalbuminom, koji pojačava njegovo dejstvo. Mio-inozitol je neophodan za ostvarivanje dejstva brojnih hormona koje sekretuju žlezde sa unutrašnjim lučenjem, zbog čega INOFOLIC^® HP utiče na regulaciju hormona i menstrualnog ciklusa. Dodatno, folna kiselina kao komponenta ovog proizvoda korisna je ženama koje planiraju trudnoću za prevenciju nastanka defekta neuralne tube (spina bifida). Pozitivni efekti primene se mogu očekivati unutar prva tri meseca od početka tretmana, koji podrazumeva uzimanje jedne kesice rastovrene u čaši vode dva puta dnevno, pola sata pre ili dva sata nakon jela. Na tržištu postoje još dva oblika, kapsule INOFOLIC^® Combi HP i kapsule INOFOLIC^® Plus.

Endometrioza

Endometrioza je stanje u kojem tkivo koje normalno oblaže unutrašnjost materice (endometrijum) raste van materice, često u jajnicima ili drugim delovima abdomena. Simptomi endometrioze uključuju bolne menstruacije, bolne odnose, obilno ili neobično krvarenje, kao i bolove u karlici.

Endometrioza može dovesti do problema sa plodnošću na nekoliko načina: sprečava normalnu ovulaciju, negativno utiče na proces oplodnje, uzrokuje nastanak priraslica u abdomenu i ometa funkciju jajovoda. Tretmani za endometriozu uključuju operaciju radi uklanjanja ili odblokiranja tkiva, određene terapije ili vantelesnu oplodnju. Suplementacija je takođe od značaja.

Neprohodnost jajovoda

Prohodnost jajovoda je ključna za uspešnu oplodnju, jer omogućava susret i spajanje spermatozoida i jajne ćelije, kao i transport embriona do materične šupljine. Ova prohodnost može biti delimično ili potpuno narušena, najčešće usled zapaljenja, polno prenosivih bolesti poput hlamidije, endometrioze, prethodnih vanmateričnih trudnoća ili priraslica nakon operacija u maloj karlici poput operacija slepog creva, jajnika ili cista na jajniku.

Ovi problemi obično ne izazivaju specifične simptome, a najefikasniji tretman obično podrazumeva hiruršku intervenciju radi otklanjanja ili popravljanja oštećenja. U slučaju značajnog oštećenja jajovoda, oni se mogu ukloniti pre vantelesne oplodnje kako bi se povećale šanse za uspešno začeće.

Abnormalnosti na materici

Nekim ženama urođene anomalije materice mogu smanjiti šanse za ostvarivanje trudnoće. Abnormalnosti na materici obuhvataju pojavu različitih izraslina poput polipa, mioma ili septuma (pregrada), koje mogu ometati proces začeća. Okvirno 8% žena u dobi između 33 i 40 godina ima miome, ali postoje efikasni preprati i hiruški postupci za lečenje mioma na materici. Nekolicina žena rođena je i bez materice, dok neke žene operativno u reproduktivnom dobu uklanjanju matericu zbog malignih oboljenja, mioma ili komplikacija tokom porođaja.

Neobjašnjiv infertilitet kod žena

Kada lekar ne može identifikovati specifičan uzrok vaše neplodnosti, može dijagnostikovati da je uzrok nepoznat. Postoji mnogo faktora koji mogu uticati na razvoj neplodnosti, uključujući životni stil (pušenje, konzumiranje alkohola ili kofeina, gojaznost ili neuhranjenost), upotrebu narkotika, dugotrajnu ili prekomernu upotrebu protivupalnih lekova, hemioterapiju i druge faktore.

Stoga je otvorenost u komunikaciji sa lekarom nekada od presudnog značaja kako biste dobili odgovarajuću terapiju ili savete, te prevazišli problem i ostvarili trudnoću. Čak i u slučajevima infertiliteta nepoznatog uzroka, različite tehnike potpomognute oplodnje mogu rezultirati uspešnom trudnoćom i rođenjem zdrave bebe. Suplementacija preparatima na bazi mio-inozitola se pokazala značajnom u ovim stanjima. Prvi i originalni proizvod sa najvećom kliničkom potvrdom i potvrdom iz prakse za tretman infertiliteta i neplodnosti je INOFOLIC^®.

Veličine mioma – kada je znak za uzbunu?

24.01.2024

Doctor holding Uterus and Ovaries model.

Miomi spadaju u najčešće dobroćudne tumore materice i male karlice, na čiji rast i razvoj utiče hormonski disbalans u ženskom organizmu. Smatra se da u nekim zemljama procenat žena sa miomima na materici dostiže čak 80%. Uzroci nastanka mioma često su genetski uslovljeni , mada se ishrana siromašna voćem i povrćem, nedostatak vitamina D, konzumiranje alkohola i gojaznost ubrajaju u faktore rizika.

Miomi mogu biti izuzetno mali i najčešće takvi ne prouzrokuju nikakve simptome, te samim time ni razlog za brigu. Međutim, ako i kada miom dostigne veće dimenzije, on može da počne da vrši pritisak na okolne organe. Tada može doći do pojave brojnih simptoma, kao što su oblino krvarenje (koje može dovesti do anemije), bolovi koji onemogućavaju obavljanje svakodnevnih aktivnosti (bol i pritisak u karličnom predelu), bolovi tokom seksualnog odnosa, konstipacija, kao i infertilitet.

Od čega rastu miomi i koliko brzo rastu miomi?

Miomi se najčešće javljaju u srednjim godinama životnog reproduktivnog doba žene, kada je, zbog uticaja estrogena, rast mioma najintenzivniji. Postoje i izuzeci, kada se miomi javljaju kod vrlo mladih žena u reproduktivnom periodu ili u periodu perimenopauze. Svakako, mogu rasti sporo ili brzo, njihov rast je individualan za svaku osobu, ali može biti pod uticajem hormonalnih promena tokom trudnoće ili hormonskih terapija. Prosečan rast mioma je 9% u periodu od 6 meseci. U postmenopauzi, kada opadaju nivoi estrogena, miomi obično prestaju rasti i mogu se čak početi smanjivati.

Zanimljivo je da veći miomi ne moraju nužno izazivati izraženije simptome u poređenju s manjim. Ovo često dovodi do situacija u kojima žene slučajno otkriju miome veličine grejpfruta pri drugim pregledima, čak i ako nemaju nikakve tegobe. Ako primetite bilo kakve promene ili imate simptome koji ukazuju na prisustvo mioma, posetite lekara radi dijagnoze, praćenja i odgovarajućeg tretmana.

Lečenje mioma

Lekar će u skladu sa veličinom mioma, simptomima, lokalizacijom i vašim planovima za trudnoću u budućnosti odrediti koja je najbolja opcija lečenja za vas. Dok god ne pokazuju ekspanzivan rast i ne daju izražene simptome, miomi ne moraju da se leče hiruški. U takvim slučajevima pristupa se terapiji lekovima, bilo to lekovima protiv bolova, suplementima gvožđa zbog prekomernog krvarenja, suplementima usmerenim na kontrolu rasta i smanjenje simptoma, ili hormonskim terapijama koje dovode do promene na receptorima na nivou ćelija mioma, dovodeći tako i do prestanka rasta i smanjenja njihove veličine.

DELPHYS^® je novi proizvod u tretmanu mioma koji zaustavlja njihov rast, uspostavlja hormonski balans i dovodi do smanjenja veličine mioma, a sve to na prirodan način zahvaljujući jedinstvenom sastavu. Ključni sastojak je epigalokatehin galat koji deluje tako što uništava ćelije koje se prekomerno i nekontrolisano dele. Takođe, smanjuje dotok krvi do mioma čime se zaustavlja rast i smanjuje veličina mioma. Osim toga, Delphys sadrži vitamin D (doprinosi zaustavljanju rasta mioma) i vitamin B6 (uspostavljanje hormonskog balansa). Primena Delphys^®-a u dozi od 2 tablete dnevno kontroliše rast mioma i smanjuje simptome izazvane prisustvom mioma u materici.

Koja je veličina mioma za operaciju?

Ne postoji univerzalna veličina mioma koja bi automatski zahtevala operaciju. Ukoliko miomi počnu naglo da rastu i prave pritisak na okolne organe izazivajući nepodnošljive simptome koji ne mogu da se regulišu lekovima, ili onemogućavaju trudnoću i izazivaju pobačaje, sprovodi se hiruško lečenje. Opet, lekar će razmotriti najpogodniju operativnu metodu lečenja za vas. Postoji razlika u operativnim metodama gde je negde cilj očuvanje materice i omogućavanje trudnoće u budućnosti (npr. miomektomija – samo uklanjanje mioma), dok druge za cilj imaju uklanjanje materice sa miomima (histerektomija).

Najčešći i po tkivo pacijentkinje najmanje traumatičan hiruški način lečenja mioma jeste laparoskopska operacija, koja omogućuje pristup trbuhu kroz male otvore na trbušnom zidu, kroz koje se miom operiše uz pomoć laparoskopskih instrumenata i kamere. U slučajevima u kojima lečenje ovom metodom nije moguće, pristupa se laparotomiji, proceduri u kojoj se miom otklanja kroz veći rez na stomaku. Ukoliko žena ne planira trudnoću, dodatne opcije kao što je histerektomija su veoma efikasne (uklanjanje materice). Histerektomija je jedini način gde se sprečava ponovno vraćanje mioma, u svim drugim slučajevima, ponovno vraćanje mioma je moguće (zbog toga bi dugoročna terapija u cilju prevencije bila idealna). Zbog toga odluka o operaciji mioma treba biti individualizovana i doneta u saradnji između pacijentkinje i njenog lekara, uzimajući u obzir sve relevantne faktore i ciljeve lečenja.

Može li miom da se pretvori u karcinom?

Na sreću, izuzetno je retko da miom razvije malignitet. U velikoj većini slučajeva to su benigni, dobroćudni tumori, što znači da nisu kancerogeni. Svakako, i mali procenat maligne degeneracije mioma je znak da je neophodno redovno medicinsko praćenje i kontrola mioma kod ginekologa kako bi se osiguralo da se eventualne promene ili komplikacije prepoznaju i tretiraju na vreme.

U svakom slučaju, iako miom može varirati od veličine zrna graška do veličine lubenice, od neprimetnih ili blagih simptoma do onih potpuno nepodnošljivih, svaki je povod da se obratite lekaru i posavetujete se oko praćenja i/ili lečenja. Imajte na umu da je prosečan rast mioma za 6 meseci 9% i da primena suplemenata koji kontrolišu rast može biti od velikog značaja. Čuvajte svoje zdravlje!